Jakarta, Istirahat dan
tidur adalah bagian yang penting untuk pemulihan tenaga seorang atlet.
Tetapi selama masa Olimpiade, waktu istirahat tidaklah sebanyak ketika
latihan. Untuk itu, yang dibutuhkan bukanlah lamanya tidur tetapi
kualitasnya.
Seorang ahli kesehatan tidur olahraga, Nick
Littlehales, telah bekerja dengan semua tim atlet bersepeda Inggris
untuk memastikan mereka bisa merasa segar dan siap menghadapi
pertandingan ketika tersadar dari tidur.
Berikut beberapa tips tidur berkualias ala atlet Olimpiade yang diberikan Nick, seperti dilansir mirror.co.uk, Sabtu (4/8/2012):
| 1. Pastikan kasur, bantal dan selimut dapat memberikan dukungan yang tepat. |
| 2.
Pilih tempat tidur yang tidak menyulitkan jalan napas, nyaman dan
dapat menginduksi tidur. Tempat tidur untuk atlet biasanya berkontur
(ada garis batas), bagian atas matras sensitif tekanan, berbahan linen,
selimut sensitif suhu. |
| 3. Rencanakan waktu bangun tidur dengan baik sehingga Anda bisa mengira waktu untuk bergegas naik tempat tidur. |
| 4.
Tidur pendek di siang hari karena itu merupakan jam tidur alami untuk
manusia. Antara pukul 1 hingga 4 sore carilah tempat yang tenang untuk
duduk atau berbaring sejenak. Tak perlu lama-lama, cukup 20 menit. |
| 5.
Jangan biarkan diri Anda terlalu lelah saat tidur, karena hal ini akan
membuat Anda melewatkan tahapan-tahapan tidur dan langsung menuju
tidur dalam. "Ini kontra-produktif," jelas Nick. |
| 6. Makan dan minum dengan baik dan cukup dapat sinar matahari. |
| 7.
Jika tak ada pendingin ruangan, buka jendela kamar untuk membiarkan
udara segar masuk karena tempat tidur dan kamar tidur memerlukan suhu
16 derajat C dan 18 derajat C (suhu optimum untuk menjamin tidur malam
yang baik). |
| 8.
Makan malam terakhir adalah 3 hingga 4 jam sebelum tidur, snack
setidaknya 90 menit sebelum tidur. Hal ini untuk memastikan Anda tidak
tidur dengan usus atau kandung kemih yang terlalu penuh. |
| 10.
Ke kamar mandi untuk buang air 15 menit sebelum tidur. Ini mencegah
Anda terbangun di tengah malam karena ingin buang air kecil |
| 11.
Gunakan lampu dengan cahaya redup atau matikan sama sekali. Ini akan
membuat Anda lebih santai dan memicu produksi hormon tidur melatonin,
yang bisa membantu meredakan stres dan meringankan ketegangan otot. |
| 12. Jangan letakkan gelas di samping tempat tidur, karena itu akan memicu tubuh untuk bangun dan minum. |
| 13.
Hindari menggunakan alarm dari ponsel atau komputer, itu adalah alat
komunikasi. Gunakanlah alarm yang benar-benar berasal dari jam. |
14.
Untuk waktu tidur yang optimal, tidurlah dengan posisi janin (menekuk
kedua kaki ke arah dada atau melungker) dengan sisi tubuh yang
non-dominan, misal Anda dominan menggunakan tangan kanan maka miringkan
tubuh ke posisi kiri, dan sebaliknya.
BANGUNN GAN ! PECUMA TIPS NYA KALO ENTE KAGA BANGUN DAN TIDUR UNTUK SELAMANYA
sumber :http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=15838357
0 comments:
Post a Comment